Autogenes Training & Achtsamkeit – Fachärztliche Selbstregulation (PDF-Download)

Vorlesen statt hören

Manche Menschen kommen leichter zur Ruhe, wenn eine vertraute Stimme im Raum spricht. Dieses Skript enthält denselben Wortlaut wie die Audio-Fassung, nur eben zum Selbstvorlesen: jede Zeile einzeln gesetzt, mit klaren Absätzen und einer Anleitung, wie Tempo, Pausen und Tonlage gemeint sind. Sie brauchen keine Vorerfahrung – die Anleitung erklärt alles Nötige in neun Schritten.

Eine Anwendung, die fast nur aus Beobachten besteht

Der Text verbindet Autogenes Training mit Achtsamkeit und arbeitet dabei fast ausschließlich mit dem Atem. Statt etwas zu tun, geht es ums Zusehen: wie der Atem kommt und geht, wie er sich wie Wellen an einem Sommerstrand bewegt, wie Geräusche und Gedanken auftauchen und wieder weiterziehen. Nichts muss festgehalten und nichts bekämpft werden. Im zweiten Teil öffnet sich daraus ein ruhiger Gedankengang über Wandel, Loslassen und das Ja zum eigenen Leben.

Woran der Text ansetzt

Im Mittelpunkt steht eine tiefe körperliche Entspannung und die Erfahrung, dass der Körper vieles ganz von allein regelt – das Atmen, das Ausscheiden des Verbrauchten, das Ausbalancieren. Wer sich darauf einlässt, findet zu einer ruhigeren Grundhaltung im Alltag. Der Schluss führt ausführlich in den wachen Zustand zurück, über den Atem, ein Strecken und ein langsames Wachwerden.

Für wen sich das Skript eignet

• Paare, Freunde oder Familien, die sich gegenseitig etwas Ruhiges vorlesen wollen
• Alle, die abends schwer abschalten und eine längere Anwendung bevorzugen
• Alle, die die Audio-Fassung bereits kennen und den Wortlaut zum Nachlesen möchten
• Therapeutinnen, Therapeuten und Coaches für den Einsatz in der eigenen Praxis – bei der Arbeit mit Patientinnen, Patienten und Klienten

Was Sie erhalten

Ein PDF-Dokument mit 17 Seiten: Titelseite, Zielbeschreibung der Anwendung, eine ausführliche Vorlese-Anleitung in neun Schritten sowie den vollständigen Wortlaut in 423 einzeln gesetzten Sprecheinheiten. Planen Sie für das Vorlesen etwa 40 bis 50 Minuten ein. Sofort nach der Bestellung verfügbar.

Lieber vorlesen lassen?

Dieselbe Anwendung gibt es als professionell eingesprochene Audio-Fassung: Autogenes Training & Achtsamkeit – Fachärztliche Selbstregulation (Audio-Download). Viele nutzen beides: die Audio-Fassung für sich allein, das Skript zu zweit.

Alle Skripte auf einmal?

Dieses Skript gehört zu einer Reihe von 25 Vorlese-Skripten zu unterschiedlichen Themen. Wer regelmäßig vorliest oder mehrere Anliegen abdecken möchte, bekommt alle zusammen im Paket: Hypnose-Vorlese-Skripte – Das fachärztliche Komplettpaket mit 25 PDFs.

Bitte beachten

Diese Anwendung dient der Entspannung und der Stressbewältigung. Sie stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Halten Erschöpfung, innere Unruhe oder Schlafprobleme über längere Zeit an, lassen Sie die Ursachen bitte ärztlich abklären. Ein Hinweis zum Inhalt: Der Text eignet sich ausdrücklich auch zum Einschlafen – wer wach zurückkommen möchte, sollte den Schluss vollständig hören. Nicht während des Autofahrens oder beim Bedienen von Maschinen anwenden.